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Home benessere esercizi fisici contro il dolore Contrattura lombare - cause ed esercizi utili
Contrattura lombare - cause ed esercizi utili PDF Stampa E-mail
Giovedì 10 Giugno 2010 11:45

Vi capita di avvertire dolore nella zona lombare? Questo articolo potrebbe essere di vostro interesse:

I consigli del Personal Trainer
CONTRATTURA LOMBARE - cause ed esercizi utili

a cura di Stefano Artuso

personal_trainer_consigli_contr_lombare_02In questo articolo ci occuperemo della contrattura lombare e di come limitarne gli effetti. Non sempre il dolore da contrattura compare per un trauma, ma contratture muscolari importanti vengono provocate da contrazioni statiche prolungate. Sono presenti nei nostri muscoli dei sensori che, eccitati da condizioni di stress delle fibre, inviano segnali di preallarme (dolore) al cervello. Ciò accade ad esempio nel caso di un lavoro eseguito in piedi per lungo tempo: in mancanza di un'adeguata "tenuta" della parete addominale, il carico del busto sulla colonna vertebrale genera una contrazione statica della muscolatura paravertebrale.
Nel caso di un lavoro che preveda lunghi tempi seduti davanti al computer la contrattura dei muscoli lombari è invece provocata dal tentativo di questi di sostenere il busto che altrimenti cadrebbe in avanti. In entrambi i casi l'obiettivo sarebbe avere una costante e compieta attività fisica che prevenga queste situazioni, nel nostro caso invece ci limiteremo ad indicare quegli esercizi che, svolti quotidianamente, mantengono la muscolatura in oggetto sufficientemente elastica:
personal_trainer_consigli_contr_lombare_01

Esercizio n° 1

Supini inspirate tenendo le ginocchia tra le mani con le braccia tese e rilassate, quindi espirate mentre tirate dolcemente le ginocchia verso il petto (ripetete per 15 respirazioni)

personal_trainer_consigli_contr_lombare_02

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Esercizio n° 2

Carponi rilassate il peso della zona lombare verso terra senza spingere mentre inspirate

personal_trainer_consigli_contr_lombare_03 espirando poi spingete gradualmente la zona lombare verso il soffitto (ripetete per 15 respirazioni)

Esercizio n° 3

Carponi, ma con le mani lontane dalle ginocchia

rilassate il peso del bacino verso i talloni respirando profondamente per almeno 10/15 respirazioni

personal_trainer_consigli_contr_lombare_05

Esercizio n° 4

Nella posizione della foto si riproduce lo stesso effetto dell'esercizio precedente portando ad un maggior stiramento i muscoli lombari, ma "stressando" un po' di più le ginocchia.

personal_trainer_consigli_contr_lombare_06

Stefano Artuso,
personal trainer

Si ringrazia per le foto la PR Nadia Albergati

 

Scritto da Stefano Artuso   
Ultimo aggiornamento Venerdì 12 Novembre 2010 12:25

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