Vi capita di avvertire dolore nella zona centrale della schiena, fra le scapole? Questo articolo potrebbe essere di vostro interesse:

I consigli del Personal Trainer
DORSALGIA - cause ed esercizi utili
a cura di Stefano Artuso

Il tempo trascorso con il busto ricurvo in avanti (tipico di chi lavora alla scrivania, ma anche di chirurghi, così come ricamatrici o disegnatori) comporta una postura non corretta per la colonna vertebrale. La muscolatura più superficiale viene portata in allungamento per la posizione della parte alta del busto, mentre i muscoli più profondi erettori della colonna sono in contrazione statica per "trattenere" la caduta in avanti del busto stesso.

Proprio questi muscoletti a lungo andare si infiammano determinando il dolore nella zona centrale tra le scapole definito "dorsalgia". Il dolore viene esacerbato dal mantenimento prolungato della pastura incriminata e viene alleviato dal tentativo di estensione del tratto dorsale o di "apertura" delle spalle. Dopo la prima fase di detensione dei muscoli infiammati, risulta fondamentale renderli pronti a sostenere il peso della parte più alta del corpo.

Gli esercizi qui proposti vi aiuteranno a mantenere mobile il tratto dorsale limitando il processo infiammatorio. Eseguiteli tentando di isolare il tratto dorsale, impedendo cioè l'intervento di altre parti della colonna; mantenendo in contrazione la parete addominale, ad esempio, il tratto lombare non verrà coinvolto nelle situazioni proposte. ...

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1° esercizio

Supini, braccia tese avanti,
rilassate le braccia tese a terra espirando.

Inspirando
riportatele nella posizione iniziale.

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2° esercizio

Supini, braccia rilassate per fuori-basso

spingere le spalle a terra mentre espirate

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3° esercizio

Carponi
braccia larghe protese in avanti

lasciate rilassare il peso del torace verso terra respirando profondamente
senza inarcare la zona lombare